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RUNNIG CLUB MARATONA DI ROMA

ALLENAMENTI SETTIMANALI

2018
In questa sezione potete consultare gli allenamenti settimanali.
 Verranno inseriti ogni settimana e sono realizzati dal
nostro consigliere tecnico Andrea Montauti.
Buona performance a tutti.

GENNAIO

 BUON ANNO A TUTTI
01 01 2018 LUNEDI’ riposo                                
02 01 2018 MARTEDI’ 14 Km dividendo i primi 5 Km con corsa leggermente sostenuta poi i successivi 5 Km corsa a ritmo sostenuto infine gli ultimi 4 Km a ritmo gara sui 10 Km
03 01 2018 MERCOLEDI   riposo
04 01 2018 GIOVEDI  12 km collinare inserendo dei tratti in salita di 600 – 800m
05 01 2018 VENERDI  45’ corsa a sensazione
06 01 2018 SABATO  CORRI PER LA BEFANA
07 01 2018 DOMENICA    12 Km a sensazione

08 01 2018 LUNEDI’ riposo                                 
09 01 2018 MARTEDI’ 12 Km intervallando 1 Km lento ad 1 Km veloce
10 01 2018 MERCOLEDI   riposo
11 01 2018 GIOVEDI  10 km in progressione
12 01 2018 VENERDI  50’ corsa a sensazione
13 01 2018 SABATO  riposo
14 01 2018 DOMENICA    Gara o 16 Km a sensazione

15 01 2018 LUNEDI’ riposo                                 
16 01 2018 MARTEDI’ 2 Km riscaldamento poi 6X1000 ritmo best sui 10 Km rec. 2’,30’’ tra una ripetuta e l’altra finire con 2 Km di defaticamento
17 01 2018 MERCOLEDI   riposo
18 01 2018 GIOVEDI  12 km i primi 6 Km tranquilli i secondi 6 Km a ritmo leggermente sostenuto
19 01 2018 VENERDI  45’ corsa a sensazione
20 01 2018 SABATO  riposo
21 01 2018 DOMENICA    Gara La Corsa di Miguel

22 01 2018 LUNEDI’ riposo                                 
23 01 2018 MARTEDI’ 2 Km riscaldamento poi 5X2000 ritmo +10’’ best sui 10 Km rec. 4,30’’ tra una ripetuta e l’altra, recupero completo poi 1X3000 ritmo +15’’ best sui 10 Km finire con 1 Km di defaticamento
24 01 2018 MERCOLEDI   riposo
25 01 2018 GIOVEDI  10 km in progressione
26 01 2018 VENERDI  50’ corsa a sensazione
27 01 2018 SABATO  riposo
28 01 2018 DOMENICA    Gara Tre Comuni o lungo di 18 Km

 

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